3 bài tập mông giúp mông bạn đẹp hơn

Tại Skincare.com, làn da không phải là điều duy nhất chúng tôi muốn giữ gìn vóc dáng hoàn hảo. Từ một chế độ ăn uống cân bằng giàu siêu thực phẩm, đến săn chắc và săn chắc cơ bắp, sức khỏe và thể lực của chúng ta ngang bằng với các chế độ và thực phẩm chăm sóc da yêu thích của chúng ta - đặc biệt là vì đổ mồ hôi có thể có lợi cho da bằng cách giảm căng thẳng tinh thần và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Trước mắt, chúng tôi sẽ chia sẻ ba bài tập cơ mông do bạn của chúng tôi phụ trách, huấn luyện viên cá nhân Brianna Sky từ @BSKYFITNESSđể săn chắc, thắt chặt và làm săn chắc vẻ ngoài của mông chúng ta.

BỮA TRƯA VỚI MƯA ĐỀ XUẤT

Glute kick lunges không chỉ có thể rèn luyện cơ lưng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ chân của bạn! Để thực hiện động tác nhún chân đá mông, hãy lao về phía trước bằng chân phải cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90° - đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với phần trên của bàn chân vì động tác nhún gối có thể gây hại cho cơ thể của bạn - uốn cong chân trái của bạn xuống cùng một lúc (như với một bước nhảy bình thường). Sau đó nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và đẩy về phía sau. Lặp lại động tác này mười bốn lần nữa rồi đổi chân. Thực hiện ba hiệp với mười lăm lần lặp lại mỗi chân (tổng cộng ba mươi lần) và đảm bảo nghỉ ngơi/nghỉ giải lao giữa các hiệp. 

ngồi xổm SUMO

Giống như squats xung, squats sumo - chậm hơn - đọc: phóng đại hơn - squats giống plie có thể nhắm vào đùi ngoài, cơ tứ đầu và mông. Để thực hiện động tác ngồi xổm sumo, hãy đứng với hai bàn chân rộng hơn hông một chút và hướng các ngón chân ra ngoài. Hai tay chắp trước ngực, hơi nghiêng người về phía trước và từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90°. Bây giờ từ từ đứng lên và siết chặt mông của bạn ở phía trên trước khi ngồi xổm xuống một lần nữa. Lặp lại chuyển động này mười bốn lần nữa trước khi nghỉ ngơi trong nước và nghỉ ngơi trong ba mươi giây. Khi thời gian nghỉ kết thúc, hãy thực hiện thêm hai hiệp nữa gồm mười lăm động tác sumo squats.

Cầu Glute trên một chân

Giống như nâng cơ mông, cầu cơ mông là một cách tuyệt vời để tập cơ mông, đồng thời nâng và làm săn chắc cơ mông. Tương tự với tư thế một chân, cầu cơ mông một chân có thể nhắm vào cả bên phải và bên trái của cơ thể bằng cách sử dụng toàn bộ trọng lượng cơ thể - nói cách khác: cầu cơ mông một chân có thể khó hơn. Để thực hiện động tác cầu cơ mông bằng một chân, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đặt hai tay ở hai bên và uốn cong đầu gối theo chuyển động hướng lên, như trong hình trên. Sau đó nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng ra. Khi bạn đã ở tư thế này, hãy nhấc hông lên và nâng ghế lên xuống. Lặp lại bài tập này mười bốn lần nữa trước khi chuyển sang chân phải. Sau khi bạn hoàn thành hiệp đầu tiên, hãy nghỉ ngơi một chút trong nước trước khi quay trở lại yên xe và thực hiện thêm hai hiệp nữa, mỗi hiệp mười lăm lần (tổng cộng là ba mươi hiệp).

Lưu ý của biên tập viên: Sau khi tập luyện, hãy nhớ rửa sạch da bằng sữa rửa mặt dành cho loại da cụ thể của bạn từ đầu đến chân, sau đó thoa kem dưỡng ẩm và sữa dưỡng thể. Và tất nhiên, nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng quang phổ rộng từ 30 trở lên!

ICYMI:

Phần I: 3 bài tập cho cánh tay săn chắc và gợi cảm

Phần II: 3 bài tập chân giúp đôi chân săn chắc 

Phần IV: 3 bài tập đơn giản cho một cơ thể khỏe mạnh 

Phần V: Bài tập lưng tại nhà giúp cải thiện tư thế