Nghi thức cho giấc ngủ
Trước khi tìm đến thuốc, hãy thử học cách đi vào giấc ngủ. Đôi khi chỉ cần thay đổi một số thói quen để giấc ngủ đến như một con mèo - không thể nhận ra.
Mọi người đều cần nó. Trong khi ngủ, cơ thể và tâm trí thư giãn, phục hồi và tiềm thức trở nên nổi bật, rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề của cuộc sống. Đó là lý do tại sao nó đáng để chiến đấu. Trong cuộc đấu tranh này - đôi khi khá khó khăn - phương pháp của huấn luyện viên phát triển cá nhân người Mỹ Steve Pavlin, người đã phát triển phương pháp đi vào giấc ngủ không căng thẳng, sẽ giúp ích.
Nó dựa trên việc thành thạo một nghi thức nhất định, hay đúng hơn là tạo ra kịch bản của riêng bạn để đi vào giấc ngủ và thức dậy bình tĩnh. Dành nửa ngày một mình (ví dụ như vào cuối tuần) để học điều này.
nghi thức buồn ngủ
Trong phòng ngủ, mở cửa sổ, để không khí thoát ra ngoài và tự mình đi vào phòng tắm, tắm rửa sạch sẽ và mặc bộ đồ ngủ. Đặt một viên thạch anh tím dưới gối của bạn (giúp bạn dễ ngủ), đắp chăn bông, đặt báo thức “trong vài phút nữa”, nằm xuống và nhắm mắt lại. Bình tĩnh lại và bắt đầu tưởng tượng rằng bạn đang chìm vào giấc ngủ, cơ thể nặng trĩu và những suy nghĩ miên man. Khi chuông báo kêu, hãy bình tĩnh tắt nó đi.
Duỗi người, hít một hơi thật sâu, sau đó mỉm cười với chính mình và đứng dậy. Mang dép vào và đi vào phòng tắm hoặc pha cho mình một ly cà phê - hãy chọn thứ giúp bạn thư giãn hơn (mùi xà phòng yêu thích của bạn hay mùi caffein?). Lặp lại sau 30 phút và sau đó thêm 5-6 lần nữa. Ngày hôm sau, bộ não của bạn ghi nhớ chương trình của bạn và học một thủ thuật mới. Vì vậy, đi làm và ... những giấc mơ tốt!
Monica Smak
Bình luận